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três opções de sanduíches

três opções de sanduíches

Três opções de sanduíches fáceis e saudáveis, perfeitos para variar o lanche com ingredientes acessíveis e muito sabor. Teste em casa!
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Tempo de Preparo 21 min
Porções: 3 porções
Prato: Lanche Rápido
Culinária: Culinária Internacional
Calorias: 940
Ingredients Method

Ingredientes
  

Sanduíche de frango com abacate
  • 2 fatia pão integral torrado, se preferir
  • 0.5 xícara frango cozido desfiado temperado a gosto
  • 0.25 unidade abacate amassado
  • 1 colher de sopa iogurte natural opcional para cremosidade
  • 1 punhado folhas de espinafre
Sanduíche de ricota com cenoura
  • 2 fatia pão de forma integral
  • 2 colher de sopa ricota amassada temperada com ervas
  • 0.5 unidade cenoura ralada
  • 1 fatia tomate
  • 1 punhado rúcula
Sanduíche de atum com cottage
  • 2 fatia pão de centeio
  • 2 colher de sopa atum em lata escorrido
  • 1 colher de sopa queijo cottage ou iogurte grego
  • 0.5 unidade pepino em rodelas finas
  • 1 punhado alface americana

Method
 

Sanduíche de frango com abacate
  1. Em uma tigela, misture o frango desfiado com o abacate amassado e o iogurte natural, se desejar, até obter um recheio cremoso.
  2. Tempere a gosto e reserve. Torre as fatias de pão integral se preferir crocância.
  3. Monte o sanduíche: espalhe a mistura sobre uma fatia de pão, cubra com folhas de espinafre e finalize com a outra fatia.
Sanduíche de ricota com cenoura
  1. Misture a ricota amassada com ervas da sua preferência.
  2. Passe a ricota temperada em uma fatia de pão integral.
  3. Adicione a cenoura ralada, a rúcula e a fatia de tomate.
  4. Feche com a outra fatia de pão e sirva imediatamente.
Sanduíche de atum com cottage
  1. Em um recipiente, misture o atum escorrido com o queijo cottage até formar um recheio úmido.
  2. Espalhe sobre uma fatia de pão de centeio.
  3. Cubra com pepino em rodelas e alface americana.
  4. Feche com a outra fatia e sirva a seguir.