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Suflê de legumes com queijo

Suflê de legumes com queijo

Suflê de legumes com queijo: receita leve, rápida e cheia de sabor para quem busca praticidade e uma refeição saudável.
Tempo de Preparo 46 min
Porções: 4 porções
Prato: Prato Principal
Culinária: Culinária Brasileira Caseira
Calorias: 110

Ingredientes
  

  • 1 xícara cenoura ralada crua
  • 1 xícara abobrinha ralada crua, espremida
  • 0.5 xícara chuchu picado cozido e escorrido
  • 0.5 xícara milho verde em grãos, pode ser cozido ou em conserva
  • 3 unidade ovo claras e gemas separadas
  • 1 colher de sopa farinha de aveia
  • 0.5 xícara leite desnatado
  • 1 colher de sopa azeite de oliva
  • 0.5 xícara queijo branco ralado grosso ou esfarelado
  • 0.25 colher de chá sal
  • 1 pitada pimenta-do-reino a gosto
  • 1 colher de sopa cheiro-verde picado opcional

Method
 

  1. Pré-aqueça o forno a 200°C e unte um refratário médio com azeite.
  2. Em uma tigela, misture todos os legumes ralados ou picados. Reserve.
  3. Separe as claras das gemas dos ovos. Bata as claras em neve até formarem picos firmes. Reserve.
  4. Em outra tigela, misture as gemas, o leite, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino. Adicione a farinha de aveia e mexa bem até incorporar.
  5. Junte os legumes ao creme e misture. Acrescente o queijo branco e, se desejar, o cheiro-verde.
  6. Com delicadeza, incorpore as claras em neve à mistura, mexendo com movimentos suaves de baixo para cima para garantir leveza.
  7. Despeje a massa no refratário untado. Leve ao forno por cerca de 30-35 minutos, ou até dourar e estar firme ao toque.
  8. Sirva imediatamente, aproveitando o suflê ainda fofo e quente.