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lanches da tarde saudáveis

quatro lanches da tarde saudáveis

Quatro lanches da tarde saudáveis para dias corridos. Receitas rápidas, acessíveis e gostosas para quem busca praticidade e saúde.
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Tempo de Preparo 36 min
Porções: 4 porções
Prato: Lanche
Culinária: Brasileira Saudável
Calorias: 820
Ingredients Method

Ingredientes
  

Lanche 1: Pão de queijo de frigideira fit
  • 2 colher de sopa polvilho azedo
  • 1 unidade ovo
  • 2 colher de sopa queijo cottage ou ricota amassada
  • 1 colher de chá fermento em pó
Lanche 2: Iogurte natural com frutas e chia
  • 1 pote iogurte natural desnatado
  • 0.5 xícara frutas picadas morangos, banana, mamão ou manga
  • 1 colher de sobremesa chia em sementes
Lanche 3: Sanduíche de pão integral com atum e cenoura
  • 2 fatias pão integral
  • 2 colher de sopa atum em água escorrido
  • 1 colher de sopa cenoura ralada
  • 1 colher de sopa cream cheese light
  • 0.25 colher de chá orégano seco
Lanche 4: Barrinha caseira de aveia, mel e castanhas
  • 0.5 xícara aveia em flocos
  • 2 colher de sopa castanhas picadas castanha-do-pará, amêndoas ou nozes
  • 2 colher de sopa mel
  • 1 colher de chá sementes de linhaça

Method
 

Lanche 1: Pão de queijo de frigideira fit
  1. Em uma tigela, misture o polvilho azedo, o ovo e o queijo cottage até formar uma massa homogênea.
  2. Acrescente o fermento em pó e misture delicadamente.
  3. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo.
  4. Despeje a massa e tampe a frigideira, deixando cozinhar por 3 a 4 minutos de cada lado, até dourar.
Lanche 2: Iogurte natural com frutas e chia
  1. Em um bowl, coloque o iogurte natural.
  2. Distribua as frutas picadas sobre o iogurte.
  3. Finalize salpicando com as sementes de chia.
  4. Sirva imediatamente, bem gelado.
Lanche 3: Sanduíche de pão integral com atum e cenoura
  1. Em uma tigela, misture o atum, a cenoura ralada e o cream cheese light.
  2. Tempere com orégano seco.
  3. Recheie uma fatia de pão integral com a mistura.
  4. Feche com a outra fatia e sirva fresco.
Lanche 4: Barrinha caseira de aveia, mel e castanhas
  1. Numa tigela, misture a aveia, as castanhas, sementes de linhaça e o mel até ficar bem ligado.
  2. Forre uma pequena assadeira com papel manteiga e espalhe a mistura, pressionando com uma colher.
  3. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por cerca de 10 minutos ou até dourar levemente.
  4. Deixe esfriar, corte em barrinhas e sirva.